Как похудеть при сахарном диабете: варианты диеты, упражнения

Как похудеть: диета при сахарном диабете

Выбирая, как похудеть при сахарном диабете, большинство пациентов приступает к голоданию или изнуряет себя тяжелыми физическими упражнениями. Такой подход вряд ли произведет должный эффект и даже может усугубить течение болезни.

Диета при сахарном диабете

Прежде чем садиться на диету, больной должен обязательно проконсультироваться с рядом врачей, в частности, с терапевтом, эндокринологом и диетологом. Они скорректируют схему питания, а также объем килокалорий, которые ежедневно должен потреблять человек. Однако существует и ряд базовых правил, которые не только способствуют похудению, но и существенно облегчают течение заболевания:

1. В день человек должен потреблять от 1000 до 1500 ккал.
2. Отказаться придется от вредных жиров и углеводов, которые содержатся в колбасных и молочных изделиях, сливочном масле и полуфабрикатах. От последних диабетикам придется полностью отказаться ввиду того, что в данных продуктах содержится значительный процент консервантов, увеличивающих уровень сахара в крови.
3. Способствовать увеличению веса может и любимое многими подсолнечное масло. Суточная норма потребления — до 20 г, однако лучше вовсе отказаться от него, заменив оливковым вариантом или лимонным соком.
4. Отказ от жареного. Программа питания диабетиков подразумевает полный отказ от жареных блюд. Неизменным это правило останется и для тех, кто решил сесть на диету. В рационе должны быть исключительно вареные или приготовленные на пару продукты. Употребление специй и соли в этом случае не регламентировано, однако блюд со слишком острым вкусом все-таки следует избегать.
5. Режим приема пищи. Диета для похудения категорически не приемлет перекусов во время, не предназначенное для приема пищи. Еда должна приниматься за завтраком, в обед и на ужин. В том случае, если чувство голода не проходит, худеющим предлагается перекус из фруктов или минеральной воды.
6. Полный отказ от мучного и сладкого. Кондитерские изделия по праву считаются табу даже в диетах для здорового человека. Диабетикам придется отказаться от них без права на поблажку. На сегодняшний день для них разработан специальный шоколад с сахарозаменителями, однако этот продукт имеет высокую энергетическую ценность, что не может не отразиться на фигуре.

Следует помнить и о том, что организм человека, страдающего сахарным диабетом, может нетипично отреагировать на новый рацион. В случае ухудшения состояния пациент непременно должен проконсультироваться с лечащим врачом, который решит, продолжать придерживаться диеты или нет.

Возможные варианты диеты

Выбрав, как похудеть при диабете, пациент должен полностью пересмотреть употребляемые продукты и приготавливаемые из них блюда. Завтрак для диабетиков может состоять из творога с добавлением фруктов. Данный продукт непременно должен быть в ежедневном рационе, пусть и в различных модификациях. Таким образом, его могут составлять сырники, запеканки, творожный десерт.

Крайне полезным будет употребление овсяной каши и омлета. Данные блюда можно чередовать между собой в зависимости от пожеланий худеющего. Злоупотреблять таким продуктом, как молоко, категорически не рекомендуется. Его можно добавлять в рацион не чаще одного раза в несколько недель.

Обеду следует уделить особое внимание, тщательно продумав собственное меню. Похудение при диабете подразумевает наличие супа, приготовленного преимущественно на овощном бульоне. Мясной бульон может быть введен в рацион, однако в качестве редкого исключения. Второе блюдо состоит из гарнира и мяса, приготовленного на пару. Гарниром могут выступать макаронные изделия, а также крупы грубого помола и бобовые. От употребления пшеничного хлеба следует отказаться.
Ужин может включать в себя легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом, или овощи, приготовленные на пару. Дополнить блюдо можно и рыбой.

Изучая вопрос, как похудеть при диабете, особое внимание следует уделить употребляемым напиткам. Отлично утоляет чувство жажды и насыщает организм витаминами заваренный шиповник, который можно употреблять в любых количествах. Крайне полезным считается зеленый чай, однако при желании его можно заменить и черным. Отказаться придется лишь от соков из сладких фруктов, таких как виноград, абрикосы и персики.
Похудение при диабете может быть не только полезным, но и достаточно приятным, если к процессу подойти творчески и самостоятельно разработать для своего рациона вкусные и низкокалорийные блюда.

Физические упражнения при сахарном диабете

Спорт крайне полезен для здорового человека, а для диабетика он является настоящей панацеей. Дело в том, что во время физической активности расходуется глюкоза, накапливающая в организме. Таким образом, при постоянных занятиях диабетику требуется значительно меньше инсулина.

Похудение при диабете подразумевает не столько силовую нагрузку, сколько регулярность выполнения поставленной задачи.

Можно начать со спортивной ходьбы по утрам. Привыкать к данному упражнению организм будет в течение недели.

x

http://youtu.be/P-hqDhJXtzY

По прошествии этого срока в распорядок можно будет ввести и комплекс физических упражнений, строго следя за тем, чтобы организм не перенапрягался. В случае если физические упражнения даются диабетику крайне тяжело, их можно заменить альтернативными видами спорта, такими как плавание или велосипедные прогулки. Особенно полезным для диабетиков считается именно плавание, поскольку оно позволяет одновременно задействовать практически все мышцы.

Как и в случае с диетой, прежде чем приступать к выполнению упражнений, обязательно следует посетить врача. При приеме сахароснижающих препаратов в комплексе с физической нагрузкой потребуется ее компенсация с помощью полезных углеводов. Кроме того, на каждую тренировку непременно следует брать с собой глюкометр, замеряя уровень сахара до и после занятий. Допускать слишком низкий уровень не стоит, т.к. этот перепад станет стрессом для организма.

x

http://youtu.be/ZJq9fRx8bu0

Не стоит забывать и о питье после тренировок, помогающем восполнить естественный водный баланс. Основное условие — употребление только очищенной и кипяченой воды. От газировки и сладких напитков однозначно придется отказаться.