ЛФК при сахарном диабете: польза тренировок, образцы упражнений
Польза ЛФК при сахарном диабете: пример основных упражнений
Сахарный диабет представляет собой болезнь, при которой в организме наблюдается дефицит инсулина. Вместе с этим растут объемы сахара в крови и моче. Нередко прогрессирование заболевания ведет к патологиям центральной нервной системы, сердца, почек, печени, даже мышц. В целях предотвращения возникновения таких последствий рекомендуется проводить ЛФК при сахарном диабете.
Упражнения, входящие в курс лечения диабетиков, благоприятно воздействуют на тканевой обмен, способствуют выводу сахара из организма, не дают его кристаллам застаиваться в мышечной массе. Специалисты сумели доказать, что лечебная физкультура при сахарном диабете способна нормализовать уровень сахара, чтобы больной мог полноценно жить. К тому же она отлично устраняет излишки жира. Учитывая, что пациенты-диабетики нередко жалуются на слабость, им будет полезно проделывать упражнения, позволяющие вернуться к нормальной динамичной жизни.
При разных формах заболевания — разные тренировки
Упражнения при сахарном диабете назначаются специалистом в зависимости от формы заболевания. Всего существует три такие формы: легкая, средняя и тяжелая. При легкой форме недуга рекомендованы тренировки, в которых задействованы все группы мышц. Развитию крупных мышц показаны упражнения, которые проделываются в небыстром темпе, ускорить же его следует для мелких связок. После достаточно легкой вводится физическая нагрузка посложнее, теперь пациенту предстоят занятия с предметами, а также с использованием скамьи, шведской стенки и прочих снарядов. Тренировка не должна быть меньше получаса, но и чрезмерно усердствовать не нужно: 45 минут — это максимум.
Во время физической реабилитации при сахарном диабете полезно ходить, но не сразу на большие расстояния. Так, желательно начинать с 5 км, потом прибавить немного и в итоге дойти до 12 км. Курс лечения должен включать и другие спортивные задачи, например, катание на лыжах и коньках, небыстрый бег, плавание в бассейне, различные подвижные игры с мячом, теннис и бадминтон. Прибегать к помощи перечисленных упражнений и тренировок следует только с разрешения врача.
Если выявлена средняя форма диабета, физиотерапия при сахарном диабете должна быть не такой интенсивной, как в первом случае. Заниматься можно не более 30 минут в день. Обязательно следует включить в комплекс тренировок ходьбу и преодолевать расстояния от 2 до 7 км.
Наконец, если речь идет о тяжелой форме заболевания, или если недуг сопровождается отклонениями в работе сердца и сосудов, следует в первую очередь обратиться к физическим упражнениям при сахарном диабете, которые показаны именно сердечникам.
Нагружать себя нужно умеренно, уделять большее внимание мелких и средним мышцам, постепенно переходя к крупным.
Как следует проводить тренировки
ЛФК при сахарном диабете разрешена только по истечении часа после введения инсулина и простого завтрака. Если пренебречь этой рекомендацией, могут возникнуть печальные последствия, как, например, гипогликемия.
Важно делать подходы так, чтобы они давались без особого труда и утомления больного. Обязательно надлежит соблюдать личную гигиену во время занятий, полезны будут массаж и закаливание.
Образцы упражнений для больных сахарным диабетом
Как пример можно привести комплекс упражнений при сахарном диабете, помогающий избежать серьезных осложнений. Итак, первое заключается в ходьбе, при которой нужно высоко поднимать ноги — до самого бедра. Спину при этом держать ровно. Дыхание осуществляется носом. Вдыхать необходимо, отсчитывая 1-2, выдыхать на 3-4-5-6. Затем сделать паузу на 7-8 и снова вдохнуть. Ходить таким образом нужно не больше 5 минут. Второе упражнение выполняется в течение 5-6 минут. На этот раз будет немного сложнее, но такие физические нагрузки при сахарном диабете весьма полезны: нужно ходить то на носочках, то на пятках, то на внутренней, то на внешней сторонах стопы. В это время сгибать и разгибать пальцы рук, вращать кистями и разводить руки в стороны.
Следующее упражнение предполагает свободное дыхание (как и предыдущее). Нужно встать, руки раздвинуть по сторонам и крутить локтями то к себе, то от себя, чтобы сильно напрягались связки. Количество подходов — 5. Легче поможет перенести сахарный диабет и такое упражнение: положение стоя, руки вытянуть вниз по бокам.
x
https://www.youtube.com/watch?v=DpfiQqqoAwM
Вдохнуть и при наклоне объять колени, выдохнуть. Начать вращать коленями в обе стороны поочередно: 5 раз влево и 5 вправо. Дышать можно как угодно. Если встать, но руки развести по сторонам, можно проделать другое упражнение: вдохнуть, затем на выдохе вращать плечами. Поначалу медленно, после — быстрее. Около 8 подходов.
Полезную физическую нагрузку при диабете можно получать и сидя. Ноги при этом необходимо развести в стороны. На вдохе начать тянуться к носку ноги нерезкими движениями, после выдоха — тянуться к другому носку. На каждый носок — по 5 наклонов. Седьмое упражнение: снова подняться, протянуть перед собой спортивную палку, держа ее обеими руками горизонтально. Затем имитировать растягивание палки, будто она резиновая. Прямыми руками завести снаряд за спину, потом вытянуть вверх — это на вдохе, опустить вниз, выдыхая.
x
http://www.youtube.com/watch?v=RGfzidGt0Bg
Далее упражнения с палкой повторяются, но теперь после того, как снаряд будет за спиной, надо сделать наклон вправо, одновременно толкая его правой рукой на выдохе, возвратиться в исходное положение на вдохе. Повтор — в левую сторону. На каждую сторону по 5 упражнений. Польза таких тренировок очевидна.